미루는 버릇을 막는 5가지 방법!

https://www.youtube.com/watch?v=cRpQOXV2cFg&t=29s

 

Procrastination: 미루는 버릇...

이 지긋지긋한 친구는 아주 오래전부터 함께 애증의 관계를 형성하여 지금까지도 나에게 조삼모사의 교훈을 꾸준히 일깨워주는 고마운 존재다. 사실 약간의 청개구리 심보가 있어서, 다들 시험공부에 열중할 때 혼자 영화를 보러 간다던가, 비슷한 취향의 친구를 만나 술을 마시며 카타르시스를 느꼈던 변태 같은 대학시절을 떠올려보면 귀엽긴 한데, 사회에 나와서 계속 이런 행동들이 반복하면 언젠가 굉장히 값진 대가를 치러야 하기에, 꽤 오랫동안 어떻게 하면 이 지긋지긋한 미루는 (put off) 버릇을 고치고 좀 더 생산적으로 살아갈 수 있을까 꽤 많이 고민해왔다.

 

그러다가 해외 유튜버 Matt D'avella 를 만나게 되었고, 그날 이후로 바로 구독자가 되어 지금까지도 간간히 흥미로운 비디오가 업로드되면 보면서 혼자 낄낄 거리곤 한다.

Matt D'avella는 전문 다큐멘터리 필름 메이커였고, 지금은 유튜브 콘텐츠 제작자로 퀄리티 높은 유튜버 영상들을 제작하고 있어 구독자들의 눈을 즐겁게 하고, 기획력도 꽤 참신한 편이고 스스로 이것저것 삶에 유용한 팁들과 30일 도전과 같은 self-experiment 영상 등을 꾸준히 업로드하고 있어 예전부터 영감을 받아왔던 친구다. 

심장이 덜컥 내려앉는 순간, 내 맥북을 떨어뜨린것같은 느낌을 받은것은 기분탓일까...

누구나 미루는 버릇은 있지 않은가? 그래서 학생들의 생산성을 고양하고, 미루는 습관을 단절하기 위한 방법으로 수업시간 자료로 이 동영상을 준비했고, 동영상을 보면서 학생들 개개인의 미루는 버릇이나 거기에 대한 에피소드, 습관을 고치기 위한 노력, 동영상을 보며 도움이 될만한 부분 등을 서로 나눴다.

 

대부분 학생들이 비슷하게 대답했던 것이, 아침에 커피를 마시면서 생산성과 의지 및 동기부여를 한다 였는데, 나 역시 커피를 마시면 좋기는 하나, 카페인에 취약하여, 커피 마시는 날엔 수면의 질이 급감하여 어제부터 커피 끊기 30일 도전에 돌입했다.(어젠 꿀잠 잤어요 :))

그리고 아침에 to-do list를 작성하는 것 또한 이미 많은 학생들이 실천하고 있는 부분이었고, 집에서 무엇인가를 하면 늘어지기 때문에 샤워를 하고 조용한 카페에서 일을 하며 생산성을 높이고 있다 라는 대답이 대부분이셨는데, 나 역시 그런 것 같다. 

하지만 맨날 비어있는 집이 가엾기 때문에 요 근래부터 아침 루틴을 만들어 최소 반나절은 집에서 머물며 좀 더 내 집을 사랑하기로 노력 중인데 쉽지만은 않다... 역마살 탓인가?

 

개인적으로 느끼기에 미루는 버릇을 고치기 위해선 일단 하루를 일찍 시작해야 된다고 생각한다.

매일 정해놓은 같은 시간에 일어나 아침에 햇살을 맞으며 산책도 좋고, 사랑하는 사람의 목소리를 들으며 하루의 시작을 기분 좋게 하는 것도 꽤 도움이 되지 않을까?

각자 하루를 어떻게 시작하는지에 대한 루틴은 다르겠지만, 최근에 나는 아침 강변 산책과 108배 그리고 명상으로 하루를 시작하고 있다.

이 루틴이 생각보다 가만히 있으면 좀이 쑤시는 내 몸과의 타협 접을 만들어 책상에 붙어 있는 시간을 길게 해 준다.

오늘자 울산 태화강변, 고맙게도 제초작업을 끝내셔서 벤치에 앉아서 멍때리기 더 좋아졌다!

아무튼 Matt D'avella 가 생각하는 '미루는 버릇을 고쳐주는 5가지'에 대해서 알아보자!

 

5 things that help me avoid procrastination

 

Procrastination is the most common manifestation of resistance because it's the easiest to rationalize. We don't tell ourselves, I'm never going to write my symphony. Instead, we say, I'm going to write my symphony. I'm just going to start tomorrow.

 

When you promise yourself what you are going to do tomorrow, all the sudden, at that moment,

All the pressure, the anxiety and the stress is alleviated. We feel almost productive in an odd way. We feel like we are actually making progress when we are not.

 

We convince ourselves, through all these excuses like tomorrow I'm gonna have more energy,

Tomorrow I'll feel more inspired but the problem there is that tomorrow never comes because tomorrow we don't have more energy, we don't feel more inspired so we continue to push it off until the pain becomes so great that we can't do that thing.

 

What we need to do couldn't be simpler: sit down and get to work and yet, in practice, it's not so easy

So in his years of working for himself as a freelancer mostly working from home, he's learned a whole lot about how to avoid procrastination.

 

A daily ritual that takes about 15 minutes made him different to enhance his productivity.

It doesn't only help him to kickstart his day but also to stay focused for much longer periods of time.

First, Coffee!

 

It's an important trigger that helps him get his day started

It is almost a Pavlovian response. When he had that coffee and he sat down next to his laptop,

He all of a sudden felt this surge of inspiration and motivation.

It was the repetition doing it every single day. Grabbing a cup of coffee, getting to work, grabbing a cup of coffee and getting to work  

I am using a bullet journal.  it's a similar idea though...

Second, Hand-written to-do List

 

He has organized his schedule with a hand-written to-do list to keep track of the most important things.

Write the most important one to three tasks down in a day and he found it's more clear than a digital system.

Don't write over five to fifteen tasks the day because chances are, if those mall things are not touched during the day, then it's not the end of the world.

the penguin dance... sorry it's totally not related .. but I found his wife is funny with that costume :)

On top of that, he can see when his tasks are going to get done. So not only just write a daily to-do list, but also make a weekly to-do list as well to keep track of what you're going to do during the week. From there you can see your progress.

 

Third, find solitude

 

Peace, quiet and no other humans

Stillness motivates him into action and it's far less likely that he'll stop once he gets into the state of flow

One thing that helps him a lot is to put on a pair of noise-canceling headphones.

Fourth, noise-canceling headphone

 

Most days when he sits down to begin his work, He'll put on his noise-canceling headphones and play form one of two Spotify playlists: deep focus or Lo-fi beats.

He can't listen to anything with vocals because it's nearly impossible for him to focus but having some kind of instrumental track in the background acts to lock him into his work

It's incredibly helpful for letting people know that you're locked into work, and you do not want to be disturbed.

 

Lastly, to remove as many other distractions as possible.

 

Blocking SNS and popular websites you often go to is helpful.

It just prevents that instant flinch to want to check those sites and it helps him to get back to work.

Even if it does not always work, but even if it works 40 or 50% of the time, that's enough to avoid that procrastination and to get to work.

 

방법론적으로 Matt D'avella가 소개한 이 5가지 방법 모두가 꽤 설득력이 실직적으로 생산성과 미루는 버릇을 고치는데 꽤 도움을 준다고 생각한다. 하지만 본인의 의지와 지속성이 없으면 다시 예전의 나로 돌아가기 때문에 가장 중요한 것은 역시나 마음가짐과 목표 설정 그리고 지속성이 아닐까? 

한 걸음 한걸음 매일매일 천천히 걸어간다는 것, 그리고 기본을 한다는 것은 말은 쉽지 정말 어려운 능력이다. 하지만 우리는 모두 사회 안에서 제 각각의 역할을 맡아 최선을 다할 때 더 사회가 아름다워질 것이라 믿으니, 서로 일을 미뤄서 얼굴 붉어지는 일 없이 오늘도 열심히 살자!